Scarica l’ebook ed inizia a combattere la Depressione sin da ora!
Perchè scaricare questo ebook?
Ecco alcuni dei risultati che potrai ottenere applicando con impegno e costanza gli esercizi descritti nel libro.
Cambiare il tuo modo di pensare
I pensieri negativi portano alla depressione, la tengono viva e la prolungano così come allo stesso tempo ne sono anche conseguenza. Comprenderai come individuarli, sottoporli a verifica e modificarli.
Smettere di credere di essere un perdente
Molti di noi hanno determinate regole riguardo a come si dovrebbe essere e pensare. Quest’insieme di regole possono farci diventare inquieti, pieni di rimpianti, autocritici, ansiosi e depressi. Scoprirai il modo per smettere di essere il peggior giudice di te stesso.
Superare la paura di sbagliare
Quando siamo depressi abbiamo la tendenza a porre ogni errore in relazione esclusivamente a noi stessi, scatenando enormi sensi di colpa e riducendoci all’inattività. Imparerai a conviverci e a sfruttarli per crescere.
Contrastare il senso di solitudine
La solitudine può far durare la depressione per anni e, paradossalmente, può portare a trascorrere ancora più tempo da soli. Scoprirai come rendere i tuoi rapporti interpersonali più gratificanti.
Sviluppare la motivazione
Quando siamo depressi, facciamo molta fatica a metterci a fare qualcosa. Aspettiamo di trovare la motivazione che però sembra non arrivare mai. Troverai il modo di portare a termine i tuoi compiti senza dipendere dalle emozioni.
Contrastare la tendenza a ruminare
Quando ruminiamo ci concentriamo su noi stessi, in particolare sulla nostra tristezza, i nostri pensieri negativi, sul nostro passato, rimanendo di fatto intrappolati nel proprio dolore. Conoscerai nuovi modi per passare all’azione
Vincere la disperazione
La disperazione è uno dei sintomi più gravi: la mente si concentra esclusivamente sugli aspetti negativi, costringendoci di fatto a guardare con pessimismo ogni cosa. Sperimenterai soluzioni nuove ravvivando l’entusiasmo per il futuro.
Prevenire le ricadute
Una volta che la depressione è passata, molte persone restano vulnerabili rispetto a possibili ricadute. Imparerai a riconoscerne i rischi e quali sono i modi più efficaci per prevenirle e continuare a stare bene.
Ecco cosa comprende il Manuale
10 capitoli, 66 pagine ricche di spunti ed esercizi pratici.
Capitolo 1: COME FUNZIONA LA MENTE DEPRESSA
- Quali sono i pensieri disfunzionali caratteristici della depressione.
- Come individuarli, sottoporli a verifica e modificarli.
- Istruzioni pratiche per cominciare sin da subito a cambiare il proprio modo di pensare.
Capitolo 2: COME VINCERE LA DISPERAZIONE
- Riconoscere la disperazione e riuscire a contrastarla.
- La disperazione come profezia che si autoavvera: istruzioni pratiche per riuscire a cambiare il proprio destino.
- Come canalizzare la speranza e renderla produttiva.
Capitolo 3: COME AFFRONTARE L'AUTOCRITICA
- Cos’è l’autocritica e come superarla.
- Come sostituire l’autocritica con l’autogratificazione.
- La tecnica dei “2 pesi e 2 misure” per modificare le proprie convinzioni di base..
Capitolo 4: RIUSCIRE A SOPPORTARE GLI ERRORI
- Come imparare a convivere con gli errori e sfruttarli per crescere.
- Il perfezionismo: come riuscire a farselo amico.
- Esercizi pratici per cominciare ad essere bravi quanto basta.
Capitolo 5: COME SVILUPPARE LA MOTIVAZIONE
- Come fare a trasformarsi in qualcuno che crea la motivazione.
- Come aumentare il proprio grado di soportazione al disagio.
- Il “Diario delle Attività” per definire e programmare i propri obiettivi.
Capitolo 6: COME SUPERARE L'INDECISIONE
- Come smettere di procrastinare e tergiversare.
- Informazioni e Rassicurazioni: istruzioni per l’uso.
- I costi irrecuperabili: cosa sono e come liberarsene.
Capitolo 7: CONTRASTARE LA TENDENZA A RUMINARE
- A cosa serve Ruminare?
- Come smettere di pensare al passato per proiettarsi invece verso il futuro.
- Esercizi pratici per iniziare a riprendere il controllo sui propri pensieri.
Capitolo 8: RENDERE PIÙ GRATIFICANTI I RAPPORTI DI AMICIZIA
- Come smettere di sentirsi un peso.
- La trappola della legittimazione: cosa è e come uscirne
- Alcuni suggerimenti pratici per ricevere il sostegno di cui si ha il bisogno.
Capitolo 9: COME VINCERE IL SENSO DI SOLITUDINE
- Superare la sensazione di sentirsi rifiutati.
- Suggerimenti pratici per iniziare a fare nuove conoscenze.
- Come riuscire ad essere felici anche se si è soli.
Capitolo 10: COME PREVENIRE LE RICADUTE
- Quali sono i rischi di ricaduta e cosa fare per prevenirli in tempo.
- Riconoscere le proprie aree di vulnerabilità.
- Come rendersi conto se è il caso di rivolgersi ad un professionista.
Cosa ne pensa chi ha già scaricato l’ebook
e sta combattendo la sua battaglia contro la depressione con molte più armi a disposizione!
Anna C.
“Negli anni ho acquistato svariati libri, guide e manuali che promettevano chissà quali miracoli contro la depressione senza però portare mai a dei risultati concreti, mentre devo dire di aver trovato questo ebook molto chiaro, diretto al punto ed efficace.”
Vittoria L.
“Dopo aver scaricato l’ebook l’ho trovato talmente utile che ho deciso di contattare il Dott. Rossi per iniziare un percorso e riuscire a liberarmi finalmente dalla depressione. Ne sono rimasta piacevolmente sorpresa: una persona preparata ed estremamente disponibile. Grazie!”
Andrea T.
“Francamente non sono mai stato molto convinto che la depressione si potesse sconfiggere e mi ero abituato a conviverci, ma grazie ai suggerimenti del Dott. Rossi riesco ad affrontare i momenti di vuoto e di solitudine e sto iniziando a pensare che forse non è tutto inutile.”
“Dopo diversi anni passati a combattere quotidianamente fianco a fianco dei miei pazienti contro la depressione, ho deciso di raccogliere alcune tra le tecniche più semplici ed efficaci per contrastare questo invalidante disturbo, e di metterle a disposizione di cihunque voglia iniziare a costruirsi, anche da solo, una vita migliore.”
Dott. Michele Rossi
Psicologo
Psicoterapeuta
Presidente dell’Associazione SOS PSICOLOGO